Umieść Handstand block nieco szerzej niż normalna szerokość rozstawu rąk w staniu na rękach. Rozpocznij w stabilnym, prostym staniu na rękach.
Trzymaj nogi mocno ściśnięte razem przez cały czas trwania ćwiczenia. Nie pozwól, aby żebra się wypinały, utrzymuj pośladki dość napięte i ogólnie myśl o napięciu całego ciała przez cały czas.
Przechyl biodra, aby utworzyć przekątną i pchnij przez rękę bazową (rękę po tej samej stronie co niżej położona noga), aby unieść bark w kierunku ucha. Ustaw palce ręki podporowej w kształt namiotu.
Tak kontrolowanie, jak to możliwe, unieś rękę podporową i szybko chwyć blok. Wsuń blok, nie poruszając resztą ciała. Utrzymaj lekko pochyloną, prostą pozycję Handstand .
Przesuń biodra lekko nad rękę na bloku, tak aby środek ciężkości znajdował się nad ręką na bloku, która teraz staje się ręką bazową.
Pchnij bardzo mocno przez rękę na bloku, aby unieść bark. Będzie to wymagało dodatkowej siły w porównaniu do przesunięcia na podłodze. Gdy ręka podporowa na ziemi jest ustawiona w kształt namiotu i stabilna, podnieś ją, aby szybko chwycić drugi blok. Wróć do stabilnej, neutralnej, prostej pozycji.
Przesuń biodra, aby utworzyć przekątną nad jednym blokiem. Gdy ciężar spoczywa głównie na jednej ręce, przesuń blok ręki podporowej na bok i szybko połóż rękę podporową na podłodze.
Przenieś ciężar na rękę na podłodze, przesuwając biodra nad to ramię. Bark powinien być już uniesiony i wysoko wypchnięty w tej pozycji.
Gdy ciężar spoczywa głównie na ręce na podłodze, wysuń drugi blok na bok i wróć drugą ręką na podłogę. Ustabilizuj neutralną pozycję.