Chinup assistito alla macchina (Trazioni a presa supina assistite alla macchina, Chinup alla macchina assistita, Trazioni supine alla macchina assistita, Chinup al Gravitron, Machine-assisted chinup, Assisted chinup machine, Machine assisted chin-up, Assisted chin-up machine, Gravitron chinup)
Albero delle abilità
Tecnica
- Regola il pacco pesi della macchina al livello di assistenza desiderato e inginocchiati o mettiti in piedi sulla pedana.
- Afferra le maniglie superiori con una presa supina ( Wrist supination ) alla larghezza delle spalle.
- Tira i gomiti verso il basso e all'indietro per sollevare il corpo finché il mento non supera le maniglie.
- Abbassati nuovamente in modo controllato finché le braccia non sono completamente distese.
Esecuzione
- Mantieni la Shoulder depression e tieni il petto aperto mentre ti tiri su.
- Evita di oscillare o di usare lo slancio della parte inferiore del corpo.