Tenez un poids à vos côtés, puis soulevez-le sur le côté, loin de vous.
Continuez à le soulever vers le haut jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre tête.
Continuez le mouvement circulaire en le redescendant lentement devant vous, de l'autre côté, jusqu'à ce qu'il revienne à la position de départ.
Effectuez ce mouvement dans les deux sens ; un cercle complet dans n'importe quelle direction (vers l'extérieur ou vers l'intérieur) compte pour une répétition.