Commencez debout avec un poids ou une bande (fixée sous votre pied) dans une main, la paume face à votre corps, et les pieds écartés à la largeur des épaules.
Gardez une légère flexion du coude et soulevez l'haltère directement sur le côté jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur de l'épaule.
Contrôlez la descente pour revenir à la position de départ et répétez le mouvement.
Conseils de forme
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de vous pencher du côté opposé pendant la levée.
Concentrez-vous sur le fait de soulever le poids en utilisant les muscles latéraux de l'épaule, non pas l'élan.