Tirage vertical avec barre (Barbell upright row)

Muscles

• Deltoïde moyen
• Supra-épineux

Technique

1. Tenez-vous debout avec une Barbell devant vos cuisses, en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des hanches, bras tendus.
2. Levez les coudes vers le haut et vers l'extérieur, en gardant la barre près du corps, jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur de la poitrine.
3. Redescendez jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.

Conseils de forme

1. Menez le mouvement avec vos coudes : gardez-les plus hauts que vos poignets.
2. Arrêtez-vous à hauteur de poitrine : aller plus haut sollicite trop les épaules.

Risques

1. Les coudes vers l’extérieur sont une position moins stable pour l’épaule, alors évitez d’utiliser un poids excessif pour éviter les tensions.

Exercices similaires

• Élévation latérale plaques au-dessus
• Élévation latérale en hauteur avec haltères
• Élévation latérale des deltoïdes
• Élévation latérale d'une seule main
• Développé militaire à la barre

Équipement

• Barre