Élévation latérale des deltoïdes (Élévation latérale, Lateral delt raise, Side raise)

Muscles

• Deltoïde moyen
• Supra-épineux

Technique

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant des haltères le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur.
2. Gardez les coudes légèrement fléchis, levez les deux bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
3. Redescendez les haltères à la position de départ avec contrôle.

Conseils de forme

1. Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice, en évitant de cambrer ou d'arrondir le dos.
2. Concentrez-vous sur l'utilisation des muscles des épaules pour soulever les poids, et non sur l'élan ou d'autres parties du corps.
3. Contrôlez le mouvement, surtout pendant la phase de descente pour solliciter pleinement les muscles.

Exercices similaires

• Tirage vertical avec barre
• Élévation latérale d'une seule main
• Tirage vertical avec kettlebell
• Élévation latérale en hauteur avec haltères
• Élévation latérale plaques au-dessus