Tirage vertical avec kettlebell (Kettlebell upright row)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un Kettlebell avec les deux mains.
- Positionnez le poids devant vos cuisses, les bras complètement étendus, les paumes face à votre corps.
- Soulevez le poids en poussant vos coudes vers le haut, en les gardant plus hauts que vos poignets lorsque vous tirez.
- Amenez le poids à la hauteur de la poitrine, en le gardant près de votre corps.
- Faites une brève pause en haut, puis redescendez le poids de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Conseils de forme
- Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long du mouvement pour éviter les tensions.
- Dirigez avec vos coudes, en vous assurant qu’ils restent plus hauts que vos poignets pendant le levage.
- Évitez de vous balancer ou d’utiliser l’élan ; Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé à la fois vers le haut et vers le bas.
- Ne soulevez pas le poids plus haut que votre poitrine pour éviter une tension excessive sur les épaules.
- Maintenez un rythme régulier pour engager pleinement vos muscles.
Risques
- Les coudes vers l’extérieur sont une position moins stable pour l’épaule, alors évitez d’utiliser un poids excessif pour éviter les tensions.