Tirage vertical avec kettlebell (Kettlebell upright row)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous debout en tenant un Kettlebell à deux mains devant vos cuisses, bras tendus, paumes tournées vers votre corps.
- Levez les coudes vers le haut et vers l'extérieur, en gardant le poids près de votre corps, jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur de la poitrine.
- Redescendez jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Conseils de forme
- Menez le mouvement avec vos coudes : gardez-les plus hauts que vos poignets.
- Arrêtez-vous à hauteur de poitrine : aller plus haut sollicite trop les épaules.
Risques
- Les coudes vers l’extérieur sont une position moins stable pour l’épaule, alors évitez d’utiliser un poids excessif pour éviter les tensions.