Se tenir perpendiculairement à une machine à câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules et la poulie de la machine réglée tout en haut.
Saisir la poignée avec la main la plus éloignée de la machine et se placer suffisamment loin pour que le câble soit sous tension lorsque votre bras est complètement tendu et relâché.
Tout en gardant le bras tendu, pousser la poignée vers le bas pour amener votre main au niveau de vos hanches, puis continuer le mouvement circulaire vers le côté opposé et amener votre main au-dessus de votre tête, puis revenir à la position de départ.
Effectuer également le mouvement dans l'autre sens. Chaque sens compte pour une répétition.
Conseils de forme
Ne cambrez ni ne pliez votre dos dans aucune direction.