Tenez-vous perpendiculairement à une machine à câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules et la poulie de la machine réglée tout en haut.
Saisissez la poignée avec la main la plus proche et placez-vous suffisamment loin pour que le câble soit sous tension lorsque votre bras est complètement tendu et relâché.
Tout en gardant votre bras droit, poussez la poignée vers le bas pour amener votre main au niveau de vos hanches, puis continuez le mouvement circulaire vers le côté opposé et amenez votre main au-dessus de votre tête, puis revenez à la position de départ.
Effectuez également le mouvement dans l'autre sens. Chaque sens compte pour une répétition.
Conseils de forme
Ne cambrez ni ne pliez votre dos dans aucune direction.