Burpee de una pierna (Single leg burpee)

Músculos

• Deltoides anterior
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)
• Serrato anterior
• Pectoral mayor (cabeza esternal)
• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Gastrocnemio
• Sóleo
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Ilíaco
• Psoas mayor
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Párate sobre una pierna.
2. Ponte en cuclillas para colocar las manos en el suelo.
3. Salta con el pie hacia atrás hasta una Plank mientras mantienes la otra en el aire.
4. Salta con el pie de vuelta hacia tus manos y explota en un salto vertical, aterrizando sobre la misma pierna.

Consejos de forma

1. Mantén el equilibrio sobre una pierna durante toda la duración.
2. No dejes que el pie libre toque el suelo durante la plancha.

Ejercicios similares

• Burpee con flexión
• Burpee
• Burpee con caja
• Burpee con flexión sin salto
• Burpee con rodada

Equipo

• Suelo
• Suelo (de pie)