Comece pendurado em uma barra e inicie um pequeno balanço empurrando o peito para longe para uma posição de Hollow body e então balance para frente para um Arch body .
Quando você estiver novamente empurrando a barra para longe durante o balanço, puxe a barra com força para baixo em direção ao seu peito para usar o impulso do balanço
Ao mesmo tempo, estenda os quadris para se impulsionar em direção à barra.
Dicas de formulário
Use o movimento dos ombros para controlar o balanço, não dependa do impulso das pernas.
Coordene o movimento explosivo do quadril com a puxada dos seus braços.