Baris satu tangan straddle (Straddle one-arm row)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah

Teknik

1. Buka kaki Anda lebar.
2. Dayung dengan satu lengan, dorong siku ke belakang dan usahakan tangan yang menarik mencapai batang tubuh Anda.
3. Usahakan untuk menahan putaran tubuh Anda: bertujuan untuk menjaganya tetap "lurus", menghadap ke atas.

Latihan Serupa

• Baris archer
• Baris horizontal terbeban
• Row wide
• Row menurun
• Tarikan miring

Peralatan

• Perangkat gantung rendah