Row wide (Wide row)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Infraspinatus
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah

Teknik

1. Bergantung pada ring dengan kaki di tanah dan tubuh Anda horizontal, tepat di atas tanah.
2. Tarik tubuh Anda ke atas sambil mendorong siku Anda ke samping.
3. Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Jaga otot inti Anda kencang dan tubuh Anda lurus: harus ada garis lurus dari kaki Anda hingga bahu Anda.

Risiko

1. Menarik dengan siku keluar meningkatkan risiko impinjemen. Karena alasan ini, disarankan untuk tidak melakukan latihan ini terlalu sering.

Latihan Serupa

• Baris satu lengan terentang dengan sudut naik
• Row menurun
• Pullup pegangan netral
• Pullup dibantu kaki
• Baris satu tangan miring

Peralatan

• Perangkat gantung rendah