Baris archer (Archer row)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Infraspinatus

Teknik

1. Bergantung pada ring sambil menjaga kaki tetap di tanah dan tubuh Anda horizontal, sedikit terangkat dari tanah
2. Tarik satu ring ke arah ketiak Anda sambil mendorong lengan Anda yang lain lurus sepenuhnya ke samping.
3. Kembali ke posisi awal secara terkontrol dan ulangi di sisi lain

Tips bentuk

1. Hindari memutar tubuh Anda ke sisi tarikan.

Latihan Serupa

• Baris satu tangan miring
• Baris satu lengan terentang dengan sudut naik
• Row pegangan palsu
• Baris satu tangan straddle
• Row horizontal dengan cincin

Peralatan

• Cincin