Baris satu lengan terentang dengan sudut naik (Incline straddle one-arm row)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah

Teknik

1. Posisikan tubuh Anda miring; semakin vertikal, semakin mudah.
2. Buka kaki Anda lebar-lebar.
3. Dayung dengan satu lengan, dorong siku ke belakang dan usahakan tangan yang menarik mencapai batang tubuh Anda.
4. Turunkan dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Hindari memutar tubuh Anda: bertujuan untuk menjaganya tetap "rata", menghadap ke depan.

Latihan Serupa

• Gerakan satu lengan
• Row menurun
• Row wide
• Baris horizontal terbeban
• Baris archer

Peralatan

• Perangkat gantung rendah