Gerakan satu lengan (One-arm row)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah

Teknik

1. Lakukan row dengan satu lengan, dorong siku ke belakang dan usahakan tangan yang menarik mencapai batang tubuh Anda.
2. Usahakan untuk tidak memutar tubuh Anda: usahakan untuk menjaganya tetap "sejajar", menghadap ke atas.

Latihan Serupa

• Baris satu lengan terentang dengan sudut naik
• Baris archer
• Tarikan miring
• Baris horizontal terbeban
• Row menurun

Peralatan

• Perangkat gantung rendah