Baris satu tangan miring (Incline one-arm row)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah

Teknik

1. Posisikan tubuh Anda miring; semakin tegak, semakin mudah.
2. Dayung dengan satu lengan, dorong siku ke belakang dan usahakan tangan yang menarik mencapai batang tubuh Anda.
3. Turunkan dengan kontrol.

Tips bentuk

1. Hindari memutar tubuh Anda: bertujuan untuk menjaganya tetap "lurus", menghadap ke depan.

Latihan Serupa

• Baris archer
• Row menurun
• Baris horizontal terbeban
• Row wide
• Baris horizontal

Peralatan

• Perangkat gantung rendah