Baris horizontal (Dayung, Bodyrow, Tarikan Australia, Tarikan lengkung horizontal, Pullup horizontal, Row telentang, Dayung horizontal dengan pegangan netral, Row terbalik, Horizontal row, Row, Australian pullup, Horizontal bent-arm pull, Horizontal pullup, Supine row, Neutral grip horizontal row, Inverted row)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah

Teknik

1. Bergantung pada sebuah objek yang ditempatkan setinggi pinggul menggunakan pegangan netral (telapak tangan saling berhadapan), dengan kaki di tanah dan tubuh lurus.
2. Mulai gerakan dengan menarik tulang belikat ke belakang dan siku Anda ke belakang.
3. Bertujuan untuk menarik diri Anda sepenuhnya ke atas hingga dada Anda sejajar dengan tangan Anda.
4. Turunkan diri Anda kembali hingga lengan Anda terentang sepenuhnya dan punggung atas Anda sedikit meregang.

Tips bentuk

1. Harus ada garis lurus dari kaki hingga bahu Anda setiap saat.
2. Jika Anda belum bisa mendekatkan dada ke tangan Anda, umumnya ada dua kemungkinan alasan. Anda mungkin perlu meningkatkan fleksibilitas di dada Anda ( Shoulder horizontal abduction ). Atau Anda mungkin perlu meningkatkan kekuatan Anda dengan variasi yang lebih mudah seperti Incline row atau Shoulder row .

Latihan Serupa

• Pullup dibantu kaki
• Mengerut terbalik
• Pullup cincin terbantu tali
• Pullup dengan pita bantu
• Pullup eksentrik

Peralatan

• Perangkat gantung rendah