Bantlı baş üstü press (Bantlı omuz press, Banded overhead press, Banded shoulder press)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)

Teknik

1. Ayaklar omuz genişliğinde açık durun, bir lastik bandın üzerine basarak ve omuz hizasında tutarak.
2. Bandı başınızın üzerine doğru itin, kolları tamamen uzatarak.
3. Bandı kontrollü bir şekilde tekrar omuz hizasına indirin.
4. İndirirken nefes alın, yukarı iterken nefes verin.

Form ipuçları

1. Dirsekler yanlara doğru olmaktan ziyade daha öne bakmalı.
2. Hareket boyunca omurgayı desteklemek için karın kaslarını sık.
3. Dik bir duruşu koru; geriye yaslanmaktan veya belini bükmekten kaçın.
4. Bilekleri dirseklerin üzerinde tut.

Benzer Egzersizler

• Bantlı bacak press
• Bant öne kaldırma
• Baskı itme
• Mini bant pulldown
• Tek kettlebell overhead press