Bant öne kaldırma (Band front raise)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, her iki ayağınızın altında bir direnç bandı ile ayakta durun.
  2. Bandı iki elinizle, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ve kollarınız uyluk seviyesinde önünüzde uzatılmış olarak tutun.
  3. İki kolunuzu önünüzde, en az omuz hizasına gelene kadar kaldırın.
  4. En üst noktada kısa bir süre duraklayın, ardından kollarınızı kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Form ipuçları

  1. Bandı kaldırırken gövdenizi dik tutun ve geriye yaslanmaktan kaçının.
  2. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmayın—onları gevşek ve aşağıda tutun.
  3. Omuz kasları üzerindeki gerilimi en üst düzeye çıkarmak için yavaş ve kontrollü bir indirme aşamasına odaklanın.

Benzer Egzersizler