Bandeira agarrada meio layout (Bandeira agarrada com pernas dobradas, Bandeira agarrada com joelhos dobrados, Half-layout clutch flag, Bent legs clutch flag, Bent-Knee Clutch Flag)
Fique ao lado de um feixe vertical resistente, coloque a mão mais próxima contra o feixe na altura dos quadris e envolva o outro braço ao redor do feixe de modo que seu antebraço esteja pressionando contra ele.
Apoie a lateral do corpo com o cotovelo inferior e puxe com o braço para se levantar do chão.
Mantenha-se paralelo ao chão com os joelhos dobrados e as coxas alinhadas com o tronco.
