Fique ao lado de um feixe vertical resistente, coloque a mão mais próxima contra o feixe na altura dos quadris e envolva o outro braço ao redor do feixe de modo que seu antebraço esteja pressionando contra ele.
Apoie a lateral do corpo com o cotovelo inferior e puxe com o braço para se levantar do chão.
Mantenha-se paralelo ao chão com uma perna totalmente estendida e a outra enfiada no peito.
