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Exercícios
› Bandeira agarrada meio layout
Bandeira agarrada meio layout
(Bandeira agarrada com pernas dobradas, Bandeira agarrada com joelhos dobrados, Half-layout clutch flag, Bent legs clutch flag, Bent-Knee Clutch Flag)
strength
Progressões
Bandeira agarrada
Regressões
Bandeira agarrada meio layout pendurada
Bandeira agarrada tuck