Banded achter-de-nek pulldown (Band overhead roeien, Banded behind-the-neck pulldown, Band overhead row)

Spieren

• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Onderste trapezius
• Grote borstspier (sternale kop)
• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)

Techniek

1. Pak de band met een brede greep boven je hoofd vast, armen gestrekt en minimale spanning in de band.
2. Verbreed de greep en trek de band achter je hoofd naar beneden.
3. Ga door totdat de band de hoogte van je nek bereikt, keer dan terug naar de startpositie.

Houdingstips

1. Laat je hoofd niet voorover kantelen; houd je nek neutraal.

Vergelijkbare oefeningen

• Mini band pulldown
• Zittende band roeien
• Banded voorovergebogen roeien
• Banded schouder adductie
• Banded overhead press