Ağır yel değirmeni (Sit and press)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtüstü yere uzanarak başlayın, bacaklarınız hafif bükülü ve göğsünüzün önünde bir ağırlık tutarak.
- Doğrulun ve göğsünüzü yukarı kaldırmaya yardımcı olmak için ağırlığı hafifçe öne doğru kaydırın.
- Ağırlığı başınızın üzerine doğru itin, sonra göğüs hizasına geri indirin.
- Yumuşakça başlangıç pozisyonuna geri yuvarlanın.