Bir Barbell omuz hizasında sıkıca kavranmış şekilde ayakta durarak başlayın.
Dizlerinizde hafif bir esneme ile başlayın, ardından bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde kullanarak düzleştirin ve Barbell 'ı başınızın üzerine doğru itin.
Kolları başınızın üzerinde tamamen uzatılmış şekilde bitirin.
Ağırlığı kontrollü bir şekilde omuzlarınıza geri indirin.
Form ipuçları
Dengeyi korumak için hareket boyunca merkez bölge kaslarınızı aktif tutun.
Dizlerde kontrollü bir esneme sağlayın, aşırı zıplamaktan veya çökmekten kaçının.
Ağırlığı başınızın üzerine itmeye yardımcı olmak için alt vücudunuzun ürettiği gücü kullanın.
Pres sırasında dirseklerinizi hafifçe önde ve barın altında tutun.