Anjo de neve deitado de bruços (Nadador de bruços, Lying prone snow angel, Reverse snow angel, Prone swimmer, Handcuffs)
Árvore de habilidades
Técnica
- Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos acima da cabeça, palmas das mãos voltadas para baixo.
- Ative as costas e os glúteos e levante a cabeça e os braços do chão.
- Traga os braços para baixo e para trás das costas em um movimento circular, palmas das mãos agora voltadas para cima.
Dicas de formulário
- Não arqueie suas costas ou pescoço. Olhe para baixo e contraia o glúteo e os músculos das costas para levantar a parte superior do seu corpo.
- Mantenha os pés no chão.