Anjo de neve deitado de bruços (Nadador de bruços, Lying prone snow angel, Reverse snow angel, Prone swimmer, Handcuffs)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos acima da cabeça, palmas das mãos voltadas para baixo.
  2. Ative as costas e os glúteos e levante a cabeça e os braços do chão.
  3. Traga os braços para baixo e para trás das costas em um movimento circular, palmas das mãos agora voltadas para cima.

Dicas de formulário

  1. Não arqueie suas costas ou pescoço. Olhe para baixo e contraia o glúteo e os músculos das costas para levantar a parte superior do seu corpo.
  2. Mantenha os pés no chão.

Exercícios semelhantes

Equipamentos