Deite-se de bruços no chão, com os braços estendidos sobre a cabeça.
Ative o seu Abs e entre num posterior Pelvic tilt .
Levante os braços do chão ativando os músculos da parte superior das costas ( Shoulder retraction ) e, em seguida, traga-os de volta lentamente.
Dicas de formulário
Você será tentado a arquear as costas e envolver os músculos da parte inferior das costas. Não faça isso! Isso desviaria o foco das escápulas e mudaria completamente o exercício. Em vez disso, concentre-se em manter o Abs engajado e puxe o umbigo para cima em direção à coluna. As costas devem ser planas e deve haver um espaço entre a barriga e o chão.