Comece de quatro apoios com os quadris acima dos joelhos.
Caminhe as mãos para a frente e estique os braços.
Afunde o peito em direção ao chão enquanto mantém os quadris alinhados sobre os joelhos.
Relaxe a cabeça e o pescoço enquanto aprofunda o alongamento pelos ombros, peito e parte superior das costas.
Dicas de formulário
Mantenha seus quadris acima ou ligeiramente à frente dos seus joelhos durante toda a postura.
Concentre-se em abrir o peito e os ombros, em vez de criar um arco grande na região lombar.
Mantenha seus braços ativos e estenda para a frente através das pontas dos seus dedos.
Respire profundamente e relaxe no alongamento gradualmente.
Não há problema nenhum se sua testa, queixo ou peito tocar o chão, desde que você consiga manter o alongamento confortavelmente e manter a maior parte do movimento vindo dos ombros e da parte superior das costas, em vez de um arqueamento lombar excessivo.