Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un Barbell con una presa prona (palmi rivolti verso il basso) all'altezza delle cosce.
Solleva il bilanciere davanti a te, alzando le braccia verso l'alto finché la sbarra non raggiunge l'altezza delle spalle.
Mantieni il movimento controllato, evitando strappi o oscillazioni.
Abbassa il bilanciere di nuovo nella posizione di partenza in modo lento e controllato.
Esecuzione
Evita di usare lo slancio; concentrati sull'uso delle spalle e della parte superiore del petto per sollevare il bilanciere.
Non inarcare la parte bassa della schiena; mantieni il core contratto per sostenere la colonna vertebrale.
Evita di alzare le spalle verso le orecchie mentre sollevi il bilanciere.
Controlla la discesa tanto quanto la salita per massimizzare l'attivazione muscolare.
