Alzata frontale con banda (Band front raise)

Muscoli

• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Deltoide anteriore
• Deltoide medio

Tecnica

1. Alzati e metti i piedi alla larghezza delle spalle, con una banda di resistenza sotto entrambi.
2. Tieni la fascia con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso e le braccia distese davanti a te all'altezza delle cosce.
3. Alza entrambe le braccia davanti a te fino a raggiungere almeno l'altezza delle spalle.
4. Fai una breve pausa nella fase superiore del movimento, quindi abbassa le braccia fino alla posizione iniziale con un movimento controllato.

Esecuzione

1. Tieni il busto in posizione verticale ed evita di inclinarti all'indietro mentre sollevi l'elastico.
2. Non alzare le spalle verso le orecchie: tienile abbassate e rilassate.
3. Concentrati su una fase di abbassamento lenta e controllata per massimizzare la tensione sui muscoli delle spalle.

Esercizi simili

• Overhead press con banda
• Alzata frontale a un braccio
• Push press
• Diagonal delt raise
• Overhead press da seduto con manubrio