Agachamento com arremesso de bola sobre a cabeça em dupla (Partner squat overhead ball throw)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fiquem um de frente para o outro, um dos parceiros segurando uma medicine ball na altura do peito.
- A pessoa que está segurando a bola realiza um agachamento.
- Ao subir do agachamento, essa pessoa lança a bola explosivamente por cima da cabeça para o outro parceiro.
- O parceiro que recebe a bola a agarra e imediatamente desce em um agachamento, absorvendo a velocidade da bola ao flexionar os braços e as pernas.
- Repitam alternadamente.
Dicas de formulário
- Mantenha um ritmo constante e sincronizado entre ambos os parceiros.
- Concentre-se na forma correta do agachamento, garantindo que os joelhos sigam a linha dos pés e as costas estejam retas.
- Use as pernas e os quadris para gerar potência para o arremesso, não apenas os braços.
- Agarre e absorva o impacto da bola descendo para a posição de agachamento suavemente.
Riscos
- Comece com uma bola de peso mais leve para aperfeiçoar o movimento e evitar lesões.
- Garanta uma distância segura e espaço livre entre os parceiros para realizar o exercício.