Afundo com desenvolvimento (Lunge and press)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Levante-se e segure pequenos pesos na altura dos ombros.
  2. Avançar para um mergulho enquanto pressiona simultaneamente os pesos por cima.
  3. Abaixar-se até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus, em seguida, empurre de volta para cima.
  4. Devolva os pesos à altura dos ombros enquanto traz o pé da frente de volta à posição inicial.
  5. Repita o mergulho no lado oposto.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
  2. Certifique-se de que o joelho da frente está alinhado com os dedos dos pés ao pisar para a frente.

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