Ab rollout a un braccio (Rings rollout a un braccio, Ab wheel a un braccio, One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)
Albero delle abilità
Tecnica
- Posiziona un Barbell a terra, con una piastra montata su ciascun lato.
- Inizia da una Pike position con una mano sul Barbell .
- Scivola lentamente in avanti finché il corpo è parallelo al suolo, ma sempre in una posizione leggermente Hollow body .
- Rialzati nella posizione iniziale.
Esecuzione
- Mantieni gli Abs sempre impegnati, con un Pelvic tilt posteriore.
- Cerca di mantenere le braccia e le gambe dritte.
Rischi
- Questo può mettere a dura prova le spalle. Procedi lentamente verso questo livello di difficoltà.
- Non lasciare che la schiena si inarchi.