5本指サポート付きハンドスタンド (片腕サポート付きハンドスタンド（5本指）, Handstand with 5 fingers support, Handstand with one-arm support (5 fingers))
スキルツリー
技術
- 安定した Handstand から、まず体重の大部分を支えるベースハンドに視線を移します。視線は親指か人差し指の第1関節あたりが目安ですが、自分に合う注視点は少し違うこともあります。
- 次に、腰でごく小さな斜めのラインを作ります。太ももに力を入れ、互いに寄せることに集中します。腰の傾きは肩の傾きの角度と合わせ、ベースハンドと反対側の腰がベースハンドの上に来るようにします。
- 腰を斜めにすると、ベースハンドにより多くの体重がかかる感覚があるはずです。ベースハンドで床を強く押し、 Shoulder flexion backward と Shoulder elevation をもう少し深めます。肩を高く押し上げて耳や顎に触れるくらいのイメージを持ちます。この押し込みで背骨がまっすぐになり、サポートハンドの指が立っていき、最終的に指先だけが地面に触れる状態になります。
- 床、手、肩、仙骨（または尾骨）を結ぶ一直線の力のラインをイメージします。
フォームのヒント
- サポートハンドを直接持ち上げようとしないでください。サポートハンドの指が立つのは、主にベースハンド側の Shoulder elevation に対する必然的な反応として起こるものです。