4本指サポート付きハンドスタンド (片腕サポート付きハンドスタンド（4本指）, Handstand with 4 fingers support, Handstand with one-arm support (4 fingers))

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 安定した Handstand から、まず体重の大部分を支えることになるベースハンドに視線を移します。視線は親指または人差し指の第一関節あたりにあるべきですが、あなた独自の焦点は少し異なるかもしれません。
  2. 次に、股関節で非常に小さな対角線を作ります。太ももを意識して引き締め、互いに寄せ合うことに集中します。股関節の対角線は肩の対角線の角度と一致させ、ベースハンドの反対側の股関節がベースハンドの上に来るようにします。
  3. 股関節の対角線により、ベースハンドにより多くの体重がかかっている感覚が生まれるはずです。ベースハンドを強く床に押し付け、もう少し Shoulder flexion backward と Shoulder elevation を得ます。肩が耳や顎に触れるように高く押し上げることを意識してください。この追加のプッシュにより背骨がまっすぐになり、支えている手の指がテントのように立ち上がり、最終的に4本の指先だけが地面に触れるようになります。
  4. 床、手、肩、仙骨部（または尾骨）の間にまっすぐな力の線を想像してください。

フォームのヒント

  1. 支える手を直接持ち上げようとしないでください。支える手がテント状になるのは、主に土台となる手の Shoulder elevation に対する必要な反応として生じるべきです。

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