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手首の入念なウォームアップ
(Thorough wrists warmup)
strength
flexibility
リグレッション
膝つきリストプッシュアップ
膝つきパームレイズ
リストフレクサーストレッチ（外旋）
リストフレクサーストレッチ（ニュートラル）
手のひらを下、指を前にした手首回し
手のひらを下、指を前にした肘回し
手のひらを上、指を後ろにした肘回し
手のひらを下、指を横にして左右に
手のひらを上、指を横にして左右に
