手のひらを上、指を後ろにした肘回し (後ろ向きの肘回し, Palms up fingers back elbows rotations, Rear facing elbow rotations)
スキルツリー
技術
- 手首をウォームアップし、より強度の高い動き（手でバランスを取るなど）に備えるのに適した方法です。
- 四つん這いになり、手のひらを上に向けて、指先を膝のまわりに置きます。指先を膝のまわりに置くと、動作中に手が回ってしまうのを防げます。
- 肘を内側と外側に回し、肩の内旋と外旋を交互に行います。
- 内側と外側に回す1サイクルを1回と数えます。
フォームのヒント
- 動きを覚えるまでは、肘を少し曲げると行いやすくなります。できるようになったら、再び肘を伸ばします。