頸部後退と伸展 (Neck retraction and extension)

筋肉

• 頭半棘筋
• 板状筋
• 大後頭直筋
• 小後頭直筋
• 上頭斜筋
• 頸最長筋
• 頭最長筋
• 僧帽筋上部
• 下頭斜筋
• 胸鎖乳突筋
• 頭長筋
• 前頭直筋
• 頸長筋

技術

1. 正面を見て、首はニュートラルな位置に保ちます。
2. 視線の高さを変えずに、頭を水平に後ろに引きます。
3. 次に、顎を空に向けるように頭を後ろに倒し、開始姿勢に戻ります。
4. 動作はゆっくりと、コントロールしながら行います。

類似のエクササイズ

• 首の屈曲と伸展
• 首回し
• ネックパッキング
• 首のウォームアップ
• うつ伏せ頸部後退

器具

• 地面（立位）