うつ伏せ頸部後退 (Prone neck retraction)

筋肉

• 胸鎖乳突筋
• 頭長筋
• 前頭直筋
• 頸長筋
• 頭半棘筋
• 板状筋
• 大後頭直筋
• 小後頭直筋
• 上頭斜筋
• 頸最長筋
• 頭最長筋
• 僧帽筋上部
• 下頭斜筋

技術

1. ベンチにうつ伏せになり、前方を見て、首はニュートラルな位置に保ちます。
2. 視線は同じ高さに保ちながら、頭を垂直に後方へ引きます。
3. 動作はゆっくりとコントロールしながら行います。

類似のエクササイズ

• ネックパッキング
• 首の屈曲と伸展
• 深い伸展からの首の屈曲
• 首の前方半円回し
• 頸部後退と伸展

器具

• ベンチ