頸部後退 (Neck retraction)

筋肉

• 胸鎖乳突筋
• 頭長筋
• 前頭直筋
• 頸長筋
• 頭半棘筋
• 板状筋
• 大後頭直筋
• 小後頭直筋
• 上頭斜筋
• 頸最長筋
• 頭最長筋
• 僧帽筋上部
• 下頭斜筋

技術

1. 正面を見て、首はニュートラルな位置に保ちます。
2. 視線の高さを変えずに、頭を水平に後ろに引きます。
3. 動作はゆっくりと、コントロールしながら行います。

類似のエクササイズ

• 首の屈曲と伸展
• ネックパッキング
• 首回し
• 首の前方半円回し
• 首のウォームアップ

器具

• 地面（立位）