落下ジャンプ (Depth jump)

Muscles

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母指屈筋
• 短母指屈筋

技術

1. ボックスまたは高い台の上に立つ。
2. ボックスから降り、両足で同時に地面に着地する。
3. 着地と同時に、最大限の垂直ジャンプで爆発的に跳び上がる。

フォームのヒント

1. 着地時に関節を硬くしない
2. 降下時のエネルギーを逃がさないように、膝を曲げすぎない

類似のエクササイズ

• 座っている状態での垂直ジャンプ
• ボックスジャンプ
• ロングジャンプバックワードジャンプ
• バニーホップ
• ジャンピングディープスクワット

設備

• プライオボックス