座っている状態での垂直ジャンプ (Seated vertical jump)

Muscles

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母指屈筋
• 短母指屈筋

技術

1. ベンチまたはボックスに座り、足を床に平らに置きます。
2. 足を上げてから下ろし、股関節と膝を伸ばして座面から離れることで、上方へ爆発的に跳ね上がるのを助けます。
3. できるだけ高くジャンプし、両足で柔らかく着地します。

フォームのヒント

1. ジャンプ前に勢いをつけるために体を揺らさないでください。
2. 完全に静止した座位から始めてください。

類似のエクササイズ

• 落下ジャンプ
• ボックスジャンプ
• ロングジャンプバックワードジャンプ
• バニーホップ
• ジャンピングディープスクワット

設備

• プライオボックス