膝曲げバーバイセプスカール (ストレートバーバイセプスカール, オーストラリアンバイセプスカール, ローバーバイセプスカール, Bent-legs bar biceps curl, Straight bar biceps curl, Australian biceps curl, Row bar biceps curl)

Muscles

• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋

技術

1. Supinated grip horizontal row の姿勢で始め、脚を曲げます。
2. 肘を曲げ、バーを頭のてっぺんに向かって引き寄せます。

フォームのヒント

1. Biceps 筋肉に集中するためには、肘を後ろに引かないように注意してください：上腕は体幹に対して垂直に保ち、前腕だけが体に対して動くようにしてください。

類似のエクササイズ

• リングス・バイセップスカール
• コリアンディップ
• ペリカンカールエキセントリック
• コリアンカール
• プセウドプランシュプッシュアップ

設備

• ローバー