膝曲げバーバイセプスカール (ストレートバーバイセプスカール, オーストラリアンバイセプスカール, ロウバーバイセプスカール, Bent-legs bar biceps curl, Straight bar biceps curl, Australian biceps curl, Row bar biceps curl)

筋肉

• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋

技術

1. Supinated grip horizontal row の姿勢で始め、脚を曲げます。
2. 肘を曲げ、バーを頭のてっぺんに向かって引き寄せます。

フォームのヒント

1. Biceps に集中して効かせるため、肘を後ろに引かないように注意します。上腕は胴体に対して垂直に保ち、体に対して動かすのは前腕だけです。

類似のエクササイズ

• リングバイセップスカール
• コリアンディップ
• ペリカンカールエキセントリック
• コリアンカール
• 疑似プランシェプッシュアップ

器具

• ロウバー