膝付きアシストカーフレイズ (KOTカーフレイズ, Assisted bent-knee calf raise, KOT calf raise)

Muscles

• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母指屈筋
• 短母指屈筋

技術

1. 安定した支えにつかまり、 Half squat の姿勢になります。
2. 膝を曲げたまま、かかとをできるだけ高く持ち上げてつま先立ちになります。
3. コントロールしながらかかとを床に戻します。

フォームのヒント

1. セット全体を通して、膝の曲がりを同じに保ってください。

類似のエクササイズ

• 壁座りカーフレイズ
• 壁プッシュカーフレイズ
• 壁ランジ
• 壁座り
• バランスボールウォールスクワット

設備

• フリーウォール