壁ランジ (壁プレスランジ, 壁レッグプレス, 壁スプリットスクワット, Wall lunge, Wall Press Lunges, Wall leg press, Wall split squat)
スキルツリー
技術
- 壁から脚1本分ほど離れて立ち、片足を腰の高さくらいで壁につけます。
- ゆっくりと膝を曲げ、体を前に落とします。
- 一度止まってから、母趾球で押してスムーズに開始姿勢に戻ります。
- エクササイズ全体を通して、胴体をまっすぐ起こし、ニュートラルに保ちます。
- （ Incline lunge のように）台の上ではなく壁を押すと、筋力面では少し楽になりますが、柔軟性の面では難しくなります。