壁ランジ (壁のプレッスランジ, 壁脚のプレッス, 壁のスプリットスクワット, Wall lunge, Wall Press Lunges, Wall leg press, Wall split squat)
スキルツリー
技術
- 壁から脚1本分ほど離れて立ち、片足を腰の高さくらいで壁に乗せます。
- ゆっくりと膝を曲げ、体を前方に落とします。
- 一時停止し、その後、足の付け根で地面を押し、スムーズに開始姿勢に戻ります。
- エクササイズ全体を通して、体幹をまっすぐ中立に保ちます。
- 高い台（ Incline lunge のように）ではなく壁を押すことで、このエクササイズは筋力面では少し簡単になりますが、柔軟性面では難しくなります。