膝パームレイズ (パルムパルス, リストプッシュアップ, Knee palm raise, Palm pulses, Wrist pushup)

Muscles

• 橈側手根屈筋
• 尺側手根屈筋
• 長掌筋
• 長母指外転筋
• 深指屈筋
• 浅指屈筋
• 長母指屈筋

技術

1. 四つん這いになり、手のひらを地面に平らに置き、指先は前を向けます。
2. 指は地面につけたまま、指の関節で曲げるようにして、手のひらを地面から浮かせます。
3. 後ろに傾くと楽になり、前に傾くと難しくなります。

類似のエクササイズ

• スピアプッシュアップ
• 反転した手首ストレッチ
• 手のひらを下にして指を横に向けて左右
• 手のひらを上げて左右
• 指パルス

設備

• 地面（手または体）