片足チェアスクワット (One Leg Chair Squat)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. 台を後ろに置き、背筋を伸ばして立ち、片足を床から浮かせます。
2. 片脚でゆっくりとしゃがみ、台に軽く触れるまで（座り込まずに）体を下ろします。
3. 一時停止し、滑らかに立ち上がります。

リスク

1. 座り込んでしまったときのために、台が十分に頑丈であることを確認してください。

類似のエクササイズ

• タッチダウンスクワット
• インクラインランジ
• アシストディープランジ
• ブルガリアンスプリットスクワット
• ステップアップ

器具

• プライオボックス
• 椅子
• ベンチ