片腕スキャプラープッシュアップ (片腕ショルダープッシュアップ, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)
スキルツリー
技術
- One-arm plank の姿勢になります。
- 肘を曲げずに、体が沈むように Shoulder retraction を行います。
- 次に Shoulder protraction に戻り、体を再び持ち上げます。
フォームのヒント
- 腕は常にまっすぐに保ちます。
- Abs を意識して引き締め、後方への Pelvic tilt を保ちます。
- 肩が耳の方に上がらないようにし、常に下げたままに保ちます（ Shoulder depression ）。