浅めの前後開脚 (Partial front split)
スキルツリー
技術
- ランジの一番低い位置から、前脚を伸ばし、今の柔軟性で可能な範囲まで前に滑らせます。
- 一番低い位置に近づいたら、上体を起こし、手で体を支えないでください。
- この姿勢で力を抜くことと、脚を地面に押し付けて力を入れることを交互に行い、伸ばされた筋肉を強化します。
フォームのヒント
- 腰を「スクエア」に保ちます。横に開かないようにします（前後開脚と左右開脚が混ざった姿勢にならないように）。スクエアに保つと、後ろ脚の股関節屈筋のストレッチが強まります。
- 後ろ足は、つま先を伸ばしても、つま先を立ててもかまいません。つま先を立てるとずれが分かりやすくなるため、腰をスクエアに保ちやすくなります。